Ενδεχομένως ο καλύτερος χρόνος να μάθετε πώς να αποφύγετε να επανακτήσετε τα χαμένα κιλά είναι πριν χάσετε ένα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Όπως γνωρίζουν όσοι κάνουν δίαιτα, η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη από τη διατήρηση των χαμένων κιλών. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, η μακροχρόνια διατήρηση παραμένει δύσκολο να κατακτηθεί.

Όπως σημειώνουν, το πρόβλημα είναι ότι άνθρωποι τείνουν να παρατούν τις αλλαγές που έκαναν κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας κιλών, όπως υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και να κρατούν ημερολόγιο διατροφής. Συνήθως οι άνθρωποι επανακτούν το 30% έως 50% της απώλειας βάρους τον πρώτο χρόνο μετά τον τερματισμό του προγράμματος.

Οι ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν τι θα μπορούσε να συμβεί αν οι υπέρβαρες ή οι παχύσαρκες γυναίκες είχαν την ευκαιρία να αξιοποιήσουν τις ικανότητες που χρειάζονται για να διατηρηθεί το βάρος χαμηλό, χωρίς να ανησυχούν σχετικά με το να έχουν πρώτα να αδυνατίσουν. Εξέτασαν 267 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 21 ετών και άνω.

Η ερευνήτρια Michaela Kiernan, δήλωσε ότι οι άνθρωποι έρχονται με κίνητρα, όσον αφορά αυτούς που σκοπεύουν να αρχίσουν πρόγραμμα απώλειας κιλών. Σκοπός της έρευνας ήταν να τους οδηγήσουν στο να διοχετεύσουν την καλή ενέργεια στη διατήρηση.

Η Kiernan, του Stanford Prevention Research Center, χώρισε τις γυναίκες σε 2 ομάδες. Μια ‘διατήρηση πρώτα’ και δεύτερη με ‘απώλεια βάρους πρώτα.’

Οι 2 ομάδες συναντήθηκαν για 28 εβδομάδες, αλλά η πρώτη πέρασε τις πρώτες 8 εβδομάδες μαθαίνοντας τις ικανότητες διατήρησης, ενώ η δεύτερη πέρασε τις τελευταίες 8 εβδομάδες μαθαίνοντας πώς να διατηρήσει το βάρος εκτός από τη μάθηση ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

Η μέθοδος απώλειας κιλών ήταν ίδια στις 2 ομάδες.

Από την πρώτη ομάδα οι ερευνητές ζήτησαν να μη χάσει βάρος στις 8 πρώτες εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτή έμαθαν ικανότητες που σχεδιάστηκαν για να βελτιστοποιήσουν την καθημερινή ικανοποίηση με συνήθειες τρόπου ζωής και πειθαρχίας.

Η ομάδα ‘διατήρησης βάρους πρώτα’ επίσης έλαβε μέρος σε πειράματα. Μια εβδομάδα υποκρίθηκαν ότι ήταν σε διακοπές και κατανάλωσαν 5 γεύματα πολλών θερμίδων που σχεδιάστηκαν για να τις βοηθούν να έχουν ικανότητες που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση του βάρους, όπως αλλάζοντας λίγο τη διατροφή ή το επίπεδο άσκησης χωρίς να κρατούν ημερολόγιο, μέθοδο που ονομάζει η ερευνήτρια ‘χαλαρή διαπίστωση.’

Στο τέλος του προγράμματος, οι γυναίκες στις 2 ομάδες είχαν χάσει παρόμοια ποσότητα βάρους, σχεδόν 8 κιλά ή 9% του αρχικού τους βάρους. Οι ερευνητές στη συνέχεια τις άφησαν μόνες για ένα χρόνο. Όταν ζυγίστηκαν στο τέλος του χρόνου οι γυναίκες, η πρώτη ομάδα κέρδισε μόνο 1,5 κιλό κατά μέσον όρο σε σύγκριση με 3,5 κιλά της δεύτερης ομάδας.

Η Kiernan, πιστεύει ότι αυτό ανοίγει την ακτίνα εναλλακτικών λύσεων.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ‘Journal of Consulting and Clinical Psychology.’

Πηγή: iatronet.gr